z brzucha

15.04.2015 DT TRENING B 1. Przysiady (10x25kg / 10x30kg / 10x30kg / 8x30kg ) 2. Przyciąganie drążka do brzucha (10x10kg / 10x10kg / 10x11kg / 8x11kg) 3. Wyciskanie sztangi (10x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 8x5kg ) 4. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg) 5. Unoszenie hantli do przodu (12x5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 6. [...]

[...] 4.05.2015 DT TRENING B 1. Przysiady (10x35kg / 10x35kg / 8x35kg / 6x40kg ) 2. Przyciąganie drążka do brzucha (10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 8x11kg) 3. Wyciskanie sztangi (10x5kg / 10x7.5kg / 8x7.5kg / 6x7.5kg ) 4. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym (12x3kg / 12x4kg / [...]

[...] 9.05.2015 DT TRENING B 1. Przysiady (10x35kg / 10x35kg / 8x37.5kg / 6x37.5kg ) 2. Przyciąganie drążka do brzucha (10x11kg / 10x11kg / 10x11kg / 8x11kg) 3. Wyciskanie sztangi (10x7.5kg / 10x7.5kg / 8x7.5kg / 6x10kg ) 4. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym (12x4kg / 12x4kg / [...]

[...] to wstawię wypiskę, zawsze te 5-10 minut zleci %-) Dzisiaj powinien być interwał, ale przez to, że nie śpię nie mam kompletnie siły. A że wczoraj nie zrobiłam pośladków i brzucha to nadrabiam + wskoczyłam na 30 minut na orbi. Micha dzisiaj ładnie, do świąt będzie czysto. 1. 130g twaróg, 10g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe 2. 100g cycek, [...]

[...] 4. Wykroki na steperze bez obciążenia (obie nogi) 5. Prostowanie nóg na maszynie 6. Wykroki w tył z drążkiem 7. Przysiady bez obciążenia 8. Wspięcia na palce stojąc Mięśnie brzucha 1. Wznosy nóg do klatki piersiowej 2. Wspięcia brzucha w leżeniu Ćwiczenia aerobowe: rower stacjonarny, crosstrainer, bieżnia (25 min) Górne partie ciała 1. [...]

Drazekm moje pompki maja jeszcze dużo zastrzeżeń ja to wiem dla tego nad tym wciąż pracuje .Własnie chociażby przez wzmacnianie brzucha i możesz sie śmiać ale KNL znacznie je poprawił bo były zadania i rywalizacja to sie przykładałem ( sam nie bardzo lubie robić ćw. na brzuch ) i żeby dużo nie pisać to możemy nagrać np. 100 pompek i zobaczymy czy [...]

[...] - 3 serie 15/10 powt z zatrzymaniem w kazdym potworzeniu i dopieciem miesni , w krotkich przerwach rozciaganie 5.Martwy ciag na prostych nogach - 3 serie 12p 6.Spiecia brzucha lezac : 3 serie x max powtorzen z przytrymaniem w fazie skurzczu ( 1s) Sroda : Wolne Czwartek : Plecy 1.Wioslowanie sztanga lamana w opedzie tulowia (podchwyt - 4 [...]

[...] 10x3.75kg 10x5kg 10x5kg 3. Podciąganie sztangi 10x15kg 10x20kg 10x27.5kg 4. Unoszenie ramion na boki w opadzie tuowia 10x7kg 10x9.5kg 10x12kg 5.Podciąganie kolan do brzucha w zwisie 3x25 6.Zciąganie wyciągu dolnego stojąc bokiem 10x 10x 7.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2xmax 8.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2xmax [...]

[...] zdrowotne. a teraz do rzeczy Miałeś bardzo poważną kontuzję. Na Twoim miejscu oddałbym się pod opiekę lekarza SPORTOWEGO,który co x czasu monitorowałby stan Twojego kręgosłupa. Twoimi priorytetami powinno być "obudowanie" i wzmocnienie-pleców(głównie prostowników) i brzucha. Trening-na początku jak najbardziej FBW,ew push/pull.

[...] tygodniu i tak będziesz trenował klatkę co drugi trening.W innym przypadku może się to skończyć przetrenowaniem i efekt będzie zgoła odmienny od oczekiwanego. Co do treningu brzucha wybrałbym dwa różne zestawy ćwiczeń,po dwa ćwiczenia na mięśnie brzucha . Np.Trening A: russian twist- 3 serie x maksymalna ilość powtórzeń spięcia brzucha leżąc- 3 [...]

Widzę tu kolejny przykład, zakłamanej teorii, że im więcej brzucha tym mniej na nim tłuszczu. Mało klatki, nóg, pleców, dużo brzucha, przedramiona (w oddzielnym treningu) dla początkujących zupełnie nie potrzebne. Na spalenie tkanki tłuszczowej cardio, na mnie najlepiej działa skakanka, chociaż moim zdaniem, nic tak dobrze nie pali tłuszczu jak [...]

[...] 6. Ściąganie z góry hammer szeroko nachwyt - 8 x 170kg - 13 x 140kg 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 10 x 91kg - 13 x 79kg 8. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha szeroko nachwyt - 9 x 93kg - 13 x 79kg 9. Allahy - 3 x 20 x 91kg 10. Unoszenie nóg - 3 x 12 Dzisiaj wieczorem szykuje się powrocik do domu %-) Jakieś 4-5 godzin w [...]

[...] 4. Ściąganie hammer szeroko nachwyt - 8 x 160kg - 13 x 130kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 10 x 93kg - 13 x 79kg 6.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 9 x 93kg - 13 x 79kg 7. Odwrotny Peck Deck - 20 x 93kg - 18 x 93kg - 16 x 93kg 8. Szrugsy z hantlami - 20 x 50kg - 18 x 50kg 9. Hammer do łydki - 20 x 200kg - 18 x [...]

[...] Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 9 x 160kg - 13 x 130kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 10 x 93kg - 13 x 79kg 6. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha podchwytem - 9 x 93kg - 13 x 79kg 7. Ściąganie liny w opadzie tułowia - 16 x 45kg - 15 x 50kg - 13 x 50kg 8. Allahy - 20 x 100kg - 18 x 100kg - 16 x 100kg 9. [...]

[...] Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 8 x 170kg - 13 x 140kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 8 x 100kg - 11 x 86kg 6. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha podchwytem - 11 x 100kg - 15 x 86kg 7. Ściąganie liny w opadzie tułowia - 15 x 50kg - 15 x 50kg - 15 x 50kg 8. Allahy - 20 x 100kg - 18 x 100kg - 16 x 100kg 9. [...]

[...] myślałem że będzie o godzinie 17:30-18. Wyszedłem o 20:30 %-) Ogólnie forma mimo wszystko była, życiową, a ja jestem bardzo zadowolony. Zostalem ukarany za nietrzymanie brzucha i to racja uciekał strasznie, bo tak myślę, że wynik byłby o wiele lepszy. Sam klimat zawodów również świetny i mega mi się podobało. Chcę podziękować tutaj za pomoc [...]

[...] też mam rozwalone, jednak zaniedbując to na pewno im nie pomagam. Masz może jakiś konkretny schemat na rozciąganie? Czy leci standard? Core też u mnie leży, brak kontroli brzucha podczas treningu, później też się to odbiło na scenie, dzięki Wiktor ;-) Po treningu leci coś jak DC stretches, oprócz tego można powiedzieć, że standard. Dwójki i [...]

Tylko Ty nie masz popsutego brzucha jak ja z Wojtkiem %-)

Jak dla mnie to on wyglada niestety coraz gorzej, do tego przepuklina pępkowa się powiększa, dół brzucha mocno odstaje i nie jestem w stanie nic z tym zrobić, do tego nie jest tak wyraźny, coś tam może fatu jeszcze siedzi, na pewno wody ale nie są to duże ilości, on po prostu tak wyglada.

Mega forma! Aż szkoda ze nie zdecydowałeś się na start bo na zywo dopiero musisz robić wrażenie. Chyba jednak ten kompleks brzucha mi na to nie pozwolił, teraz mocno zacząłem nad nim pracować, przed startem chciałbym przynajmniej zrobić plastykę tej blizny. No ale plany jakieś już są na przyszły rok wiec może się uda… teraz chce powoli i z głowa [...]